未分類 | ORO GYM（オーロジム）大阪豊中にあるトータルビューティーフィットネスジム

こんにちは、西浦です❗️
@tsubasa.oro

遅くなりましたが、ORO GYMの館内紹介のYouTube🎥をアップしました❗️

お洒落な映えエリアもご紹介しています😌

他にもYouTubeでは
マシンの使い方や
トレーニングのフォームなど
細かく動画で説明しています💡

効果的なトレーニングで
効率よく鍛えることで
理想の身体に近づきます👌

【ORO GYM】で検索です！

トップのURLからもYouTubeに飛べます💡

また、オーロジムでは

【夏！応援紹介キャンペーン】をします！

ご紹介して下さった方に選べるノベルティーをプレゼント致します(^ ^)

（ご紹介者様はオーロジムの利用が初めての方に限ります）

★らいオロくんiPhoneケース
（シリコンラバー製ケース6.1 6.8インチ対応）

★OROオリジナルエコバッグ
（シンプルデザインで、使いやすいコンパクトサイズ）

★ORO GYM マスク
（ウェットスーツ素材のBIOマスクで、空気中のウイルスや花粉などを約99%カット！約1年間使用可）

★各種トラベルセット
（シャンプーやトリートメントなど美容師がオススメするお試しサイズトラベルセット）

夏に向けて今から準備しましょう(^^)！

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西浦です❗️❗️

トレーニングには欠かせないのがストレッチです🧘‍♀️

この緑のエリアがORO GYMのストレッチエリアになります💡

•運動前のストレッチは8～12分が理想的

運動前には、運動で利用するすべての筋群を8～12分でストレッチすることが望ましく、ストレッチ後に実際の運動を想定した準備運動をプラスすることが効果的とされています。

•急に伸ばさない

いきなり痛いところまで伸ばすとかえって筋が固まってしまいます。
最初の5～10秒は体が適度に伸びるためのウォーミングアップです。伸ばしたい部分を意識しながらゆっくり20～30秒かけて伸ばしましょう。痛気持ちいいくらいの強度がちょうどいいでしょう。

•呼吸はゆっくり続ける

深呼吸を続けることで緊張を緩和させる効果が期待できます。
またうつぶせで行う種目などは腹部が圧迫されることから血圧の上昇が起こりやすく、深呼吸にはそれを防ぐ働きもあります。

•運動後のストレッチはクールダウン

運動で収縮した筋肉の長さを戻し、神経反射を緩めるためにスタティックストレッチを取り入れましょう。このとき、反動をつけずゆっくりと、使った筋肉を伸ばしてあげてください。

使った筋肉は左右均等でなく、その日によってもハリや硬さが違うため、伸ばす時間を気にする必要はありません。気持ちいいと感じるところまで、1回きりではなくこまめに伸ばすようにしていくと効果的です。

是非ストレッチエリアもご利用下さい（＾Ｏ＾）

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西浦です❗️❗️

夏ももう目の前となり
ORO GYMをご利用下さっている方の中でランニングマシンやバイクを
使って有酸素運動をされている方が多いように感じます💡

そこで今回は有酸素運動時の心拍数についてお話しします❗️❗️

脂肪燃焼を目的とした場合、心拍数がとても重要なります❗️

目的心拍数を出すには『カルボーネン法』がおすすめです❗️

目標心拍数＝（最大心拍数※－安静時心拍数）×目標係数（％）＋安静時心拍数

※最大心拍数＝220－年齢

※安静時心拍数＝自分の脈を10秒間測り6倍

測り方

運動直後に自分の脈を10秒間測り6倍します。
自分の運動心拍数が実際の強度に対してどのくらいか照らし合わせてみましょう。

計算例

年齢：40歳・安静時心拍数：70・目標係数：40～60
(220－40－70)×0.4～0.6＋70＝114～136
脂肪燃焼に適した範囲は114～136拍となります❗️

是非参考にしてみてください☺️

他にもトレーニング動画あげていくので、
フォローよろしくお願い致します💡

こんにちは、西浦です❗️❗️

今日は女性がトレーニングをすることで得れるメリット7個ご紹介します❗️

・見た目の改善

筋トレ＝マッチョ、ゴツくなるというイメージが強いかもしれませんが、
女性の場合は男性ホルモンが少ない為、筋トレを行っても
そう簡単には筋肉は大きくなりません❗️

女性が筋トレをすることによって、体が引き締まり
凹凸のあるメリハリBODYになります❗️

1 背中やお尻が鍛えられることでウエストラインが強調されたり、
ヒップアップによる美脚効果、バストアップ効果も期待できます✨

2 基礎代謝がアップして太りにくい体へ

基礎代謝とは、何もしていない状態でもエネルギーが消費されることを言います❗️

筋トレをすると基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体になります❗️

体全体の脂肪が減ることで、セルライトの減少や小顔効果も期待できますよ^ ^

また、筋肉をしっかりつけておくことで、女性の悩みで多い産後太りの予防にもなります❗️

3 美しい姿勢をキープ出来る

運動不足の人やデスクワークの人は特に、筋肉量が低下して姿勢が悪くなりがちです❗️
筋トレで腹筋や背筋などの体を支える部位を鍛えることで
姿勢悪化の予防や改善効果が期待できます❗️

姿勢は人の印象を大きく左右します！！

筋トレにより美しい姿勢をキープしていきましょう！

４有酸素運動の効果を上げる
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼をメインとした運動です❗️
この有酸素運動をする前に筋トレをすることで、
血行の良い状態で取り組める為、より脂肪燃焼ができます❗️

同じ時間でも効率が上がると嬉しいですね👏

５こり・むくみ・冷え性の改善

筋肉がつくと基礎代謝が高まり、血行やリンパの流れも良くなります❗️

その為血行不良によって生じるこりやむくみ、冷え性改善にも効果があります❗️

６睡眠の質を上げる
日々蓄積される人間の体や脳を休めるためには睡眠が大切です❗️

日中に筋トレを行い、体と脳に程よく疲労感を与えておくことで、
睡眠時にスムーズに深い眠りにつくことができます❗️

睡眠に質が良くなることで免疫力も向上するため、
体調不良に陥りにくい体を作ることができます。

７ストレス解消
筋トレを行うと、幸せホルモンのセロトニンが分泌されます❗️

このセロトニンには、緊張を緩めたり気分をリフレッシュさせたりする効果があります❗️

筋トレはストレス解消にも効果的とされています！

ORO GYMでtrainingをして充実した毎日を過ごしませんか！？

会員も埋まり次第募集終了となります！

お問い合わせお待ちしております！！

他にもトレーニング動画あげていくので、
フォローよろしくお願い致します💡

西浦です❗️❗️

フリーウエイトコーナーのダンベルが新たに【36Kg】【38kg】が
増えました☺️👏✨✨✨

そして増えたことにより
ダンベルの配置が今までと少し変わりました💡

・鏡の横に36キロ〜38キロ

・ダンベルラックの横に32キロ〜34キロ

使った後は元の位置にしっかり戻して頂くよう、ご協力よろしくお願い致します🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂

高重量ダンベルの使い方は
またアップします🙇‍♂️

他にもトレーニング動画あげていくので、
フォローよろしくお願い致します💡

西浦です❗️

ORO GYMは安心安全の顔認証システムを導入しております✨

会員カード等が不要な為、カード等を無くす心配もございません

手ぶらでセキュリティをクリアしていただけます💡

また、顔認証時に最新の熱感知システム（サーモグラフィー）を導入しておりますので、ウイルス感染症対策もバッチリです👌

感染のリスクを最小限に抑え、健康面でも安心安全にトレーニングがスタートできます🔥

こちらのカメラに向かって顔をかざすだけです📷

朝は6時〜

夜23時まで

となっております！！

見学、入会をお考えの方はお気軽にお問い合わせください！！

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西浦です❗️

(さらに…)

西浦です！！

筋トレと一口にいっても、鍛えられる部位はさまざまです❗️
目的に合った効果が得られる部位を、効率的に鍛えていきたい❗️

特に女性が鍛えることで得られるメリットが大きい、体の部位をご紹介します🌟

背中・・・大きな筋肉を鍛えて太りにくい体に

鏡を使わない限りは見ることのできない自分の背中は、普段は見えない分、おろそかにしがちな部位です❗️
しかし、体の中でも大きな筋肉がつく部位ですから、しっかりと鍛えることで太りにくい体づくりにつながります❗️

太もも・・・効率的な基礎代謝アップに

太ももは、非常に大きな筋肉です❗️大きい分、鍛えれば基礎代謝を効率的にアップすることができます❗️「太ももを鍛えると太くなってしまいそう」と不安に思う方がいるかもしれませんが、太ももを鍛えることは基礎代謝を高め、やせやすい体にするためにも欠かせません❗️筋トレによって余分な皮下脂肪を減らせるため、細くすることもできます❗️しなやかな筋肉がついた太ももなら、細身のパンツもはきこなせるようになります❗️

ふくらはぎ・・・新陳代謝アップで若々しい体に

スカートやハーフパンツをはいたときに見える、すらりとしたふくらはぎに憧れる方も多いはずです❗️美脚を作るためには、トレーニングが欠かせない部位です❗️また、ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれるだけあって、ここの筋肉を鍛えることで新陳代謝が活発になります❗️栄養が全身に行き届きやすくなるため、若々しい体をキープしたい方にもおすすめ❗️

是非参考にして下さい🙇‍♂️✨

このマスクめっちゃおすすめです👌

ウェットスーツ素材でできた洗って何度でも使える新感覚エコマスク！！

●ウェットスーツ素材（３㎜）の洗って繰り返し使用できるＢＩＯマスク

●三井産業（株）様が開発したＢＩＯ酵素液を染み込ませている為、防菌、消臭、そして空気中のウイルスや花粉なども99%吸着除去するテクノロジーも含まれています。

●柔軟性と耐久性を兼ね備え、立体フォルムでしっかりとフェイスラインに沿って着用できるので外からの細菌・花粉・ホコリをカットしてくれます。

●個人の使用感にもよりますが、約1年ほどご利用可能です。

●やわらかく肌触りが良い素材なので、長時間着用しても耳も痛くなりにくく疲れにくくなっています。

●サイズはF（フリー、メンズ用）とFS（フリーS、ユニセックス）の2種類
・Fはやや大きめの男性向け
・FSサイズはPITTAマスクとほぼ同じサイズになります
※男性でもご利用可能です。

@oro_official_online_store
オンラインでも販売しております！！

お気軽にお問合せ下さい❗️

西浦です！！

最近このレッグプレスマシンを使われている方が多いので
レッグプレスの体重別、平均重量のご紹介をします❗️

初心者の方(女性)

体重　40キロ　　47キロ

45キロ　　54キロ

50キロ　　62キロ

55キロ　　68キロ

60キロ　　75キロ

65キロ　　81キロ

70キロ　　87キロ

75キロ　　93キロ

80キロ　　99キロ

あくまで目安の重量となっていますので、

無理な重量でのトレーニングにはご注意下さい！！

他にもトレーニング動画あげていくので、
フォローよろしくお願い致します💡

西浦です！！

ラットプルダウンで使う
グリップの置く場所が決まりました💡

使った後は元の位置にしっかり戻して頂くよう、ご協力よろしくお願い致します🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂

写真の上2つのグリップは

『ＭＡＧグリップ』という特殊な形状をしたバーです❗️❗️

マググリップは背中で引く動作になり
少し外旋します‼️

外旋とは体の外側に向かって動作することです☺️

マググリップは握るだけで
その外旋を少ししてくれるため
とても優れています📣📣📣

これなら背中がイマイチ効かせにくいという人でも間違いなく効かせることが出来る❗️

しかも、上からも鍛えれて
前からも鍛えれます❗️

また違った刺激を与えれるので
是非お試し下さい🙇‍♂️

MAG グリップの特徴

・握力が使えないようフックグリップが作られている
・肩の内旋、外旋が入り胸椎が動きやすくなり背中にヒットしやすいようになる

ＭＡＧグリップの計算されたグリップの角度が肩を内旋（手の平を向かい合わせ）させたままバーを引き込めます。
そのことにより広背筋の下部から大円筋にしっかり収縮とストレッチが得られます❗️

またグリップの形状が特殊で握り込めないようになっています❗️
指先だけを引っかける形になり余計な腕の力が入りにくい為、背中にダイレクトにヒットする様になります❗️

腕ばかりに力が入ってしまう人には有効なグリップとなっています❗️

・重すぎない重量で設定
・上体を倒し過ぎないように骨盤を立てた状態で行う
・脚を開かないようにしっかりパッドに安定させ骨盤が動かないようにする
・トップからボトムまで負荷を一切逃がさない事
・肘は肩と平行よりやや下までで引き過ぎないように
・目線は重りを追うようにトップで下、ボトムでやや上方にしストレッチと収縮を最大限入れるようにします。
・終始、軽く腹筋にも力を入れて行う

他にもトレーニング動画あげていくので、
フォローよろしくお願い致します💡