パーソナルトレーナーの西浦です❗️
今日は女性がトレーニングをすることで得れるメリット7個ご紹介します❗️
・見た目の改善
筋トレ＝マッチョ、ゴツくなるというイメージが強いかもしれませんが、
女性の場合は男性ホルモンが少ない為、筋トレを行っても
そう簡単には筋肉は大きくなりません。
女性が筋トレをすることによって、体が引き締まり
凹凸のあるメリハリBODYになります！
背中やお尻が鍛えられることでウエストラインが強調されたり、
ヒップアップによる美脚効果が期待できます❗️
２ 基礎代謝がアップして太りにくい体へ
基礎代謝とは、何もしていない状態でもエネルギーが消費されることを言います。
筋トレをすると基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体になります。
体全体の脂肪が減ることで、セルライトの減少や小顔効果も期待できますよ^ ^
また、筋肉をしっかりつけておくことで、女性の悩みで多い産後太りの予防にもなります！
３ 美しい姿勢をキープ出来る
運動不足の人やデスクワークの人は特に、筋肉量が低下して姿勢が悪くなりがちです。
筋トレで腹筋や背筋などの体を支える部位を鍛えることで
姿勢悪化の予防や改善効果が期待できます。
姿勢は人の印象を大きく左右します！！
筋トレにより美しい姿勢をキープしていきましょう！
４ 有酸素運動の効果を上げる
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼をメインとした運動です。
この有酸素運動をする前に筋トレをすることで、
血行の良い状態で取り組める為、より脂肪燃焼ができます。
同じ時間でも効率が上がると嬉しいですね(＾ｰ^)
５ こり・むくみ・冷え性の改善
筋肉がつくと基礎代謝が高まり、血行やリンパの流れも良くなります。
その為血行不良によって生じるこりやむくみ、冷え性改善にも効果があります。
６ 睡眠の質を上げる
日々蓄積される人間の体や脳を休めるためには睡眠が大切です。
日中に筋トレを行い、体と脳に程よく疲労感を与えておくことで、
睡眠時にスムーズに深い眠りにつくことができます。
睡眠に質が良くなることで免疫力も向上するため、
体調不良に陥りにくい体を作ることができます。
７ ストレス解消
筋トレを行うと、幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。
このセロトニンには、緊張を緩めたり気分をリフレッシュさせたりする効果があります。
筋トレはストレス解消にも効果的とされています！
ORO GYMでtrainingをして充実した毎日を過ごしましょう👍👍
パーソナルトレーニングのご予約も沢山頂き、残り枠もわずかとなっております🙇♂️
お問い合わせお待ちしております！！
#大阪ジム#ジムニー女子#ジム#jym#筋トレ#筋トレ女子#筋トレママ#筋トレダイエット#fitness#フィットネス#トレーニング#training#トレーニング女子#orogym#oro#豊中ジム#西海岸風ジム#タフスタッフ#託児サービス付きフィットネス#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングジム
こんにちは、パーソナルトレーナーの西浦です❗️❗️
お洒落な空間でパーソナルトレーニング受けませんか！？
９月１７日のパーソナルトレーニングにまだ少し空きがあります💡
9時〜⭕️
12時〜⭕️
15時〜⭕️
ご希望のお時間がありましたら
調節できる場合もあるので
お気軽にDMにてお問い合わせ下さい✨
パーソナルトレーニングは
その人に合わせたトレーニング、フォーム、重量、回数など細かくお伝えしています🙆♂️
#豊中駅大阪ジム#ジム#筋トレ#筋トレ女子#筋トレママ#筋トレダイエット#fitness#フィットネス#トレーニング#training#トレーニング女子#oro#豊中ジム#西海岸風ジム#タフスタッフ#託児サービス付きフィットネス#ウイルス対策#感染症対策#お洒落ジム#女性におすすめ#ママさんダイエット#美尻女子#ヒップアップ#自分磨き#豊中ママ#筋肉美容師#パーソナルトレーニング#個室ジム#
こんにちは、パーソナルトレーナーの西浦です😆
9月6日のパーソナルトレーニングにまだ少し空きがあります💡
15時〜⭕️
18時〜⭕️
ご希望のお時間がありましたら
調節できる場合もあるので
お気軽にDMにてお問い合わせ下さい✨
パーソナルトレーニングは
その人に合わせたトレーニング、フォーム、重量、回数など細かくお伝えしています🙆♂️
#豊中駅大阪ジム#ジム#筋トレ#筋トレ女子#筋トレママ#筋トレダイエット#fitness#フィットネス#トレーニング#training#トレーニング女子#oro#豊中ジム#西海岸風ジム#タフスタッフ#託児サービス付きフィットネス#ウイルス対策#感染症対策#お洒落ジム#女性におすすめ#ママさんダイエット#美尻女子#ヒップアップ#自分磨き#豊中ママ#筋肉美容師#パーソナルトレーニング#個室ジム#
こんにちは、パーソナルトレーナーの西浦です💪
パーソナルトレーニングとは⁉️
パーソナルトレーニングとは、トレーナーとマンツーマンで行うトレーニングのことです❗️
主な目的は、【ボディメイク】や【ダイエット】、さらに運動機能の改善やパフォーマンスアップなども含まれます💡
運動の知識と技術に長けたプロフェッショナルなトレーナーが、あなたの【希望】や【目標】、【悩み】などに沿った効果的な運動を指導します❗️
パーソナルトレーニングのメリット
・自分に合ったトレーニングが受けられる
パーソナルトレーニングの最大のメリットは、自分の目的に合った最適なトレーニングが行えることです❗️
体力や性別、体型、目標、トレーニング経験などをもとに、トレーナーが個人に合ったエクササイズを選択し指導します❗️
また、トレーニングメニュー作成だけでなく、トレーニング時のフォームチェックやサポートなど細かい部分までチェックしてくれます❗️
そのため、より質が高いトレーニングを行うことが可能です❗️さらにその分だけ、効果が現れるまでの期間の短縮にもつながります❗️トレーナーによる指導は、理想のカラダ作りを最短で行う方法です❗️
・トレーニングを管理してくれる
トレーニング効果を高めるには、トレーニングのプログラムが重要です❗️
どんなエクササイズを行うのか、どのくらいの負荷で行うか、いつ負荷を変更するか、トレーニングの全体量はどれくらいかなど、細かく調整しながら進めていく必要があります❗️トレーニング歴が長い人ならば、これまでの経験からある程度は判断できるかもしれませんがトレーニング初心者や経験が浅い人は、そう簡単にはできないと思います❗️
パーソナルトレーニングでは、トレーナーがトレーニング時の様子や筋力向上の成果を確認しながら、トレーニングプログラムを管理してくれます❗️そのため、効果が停滞することなく続けていくことができます❗️
・食生活のアドバイスを受けられる
カラダを変えるには、トレーニングと同じくらい食事もしっかり管理しなければいけません❗️トレーニング指導だけでなく日々の食事内容のチェックし、それをフィードバックしてくれるトレーナーもいます❗️
「今日の食事で不足している栄養素は……」
「もっとたんぱく質を摂取した方がいいので、○○をおかずに追加して……」など
といったらアドバイスもトレーナーが全て管理してくれます❗️
パーソナルトレーニングご希望の方や
気になる方はお気軽にDMにてお問い合わせ下さい🙇♂️
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西浦です❗️
最近このレッグプレスマシンを使われている方が多いです☺️
レッグプレスの体重別、平均重量のご紹介しておきます💡
初心者の方(女性)
体重 40キロ 47キロ
45キロ 54キロ
50キロ 62キロ
55キロ 68キロ
60キロ 75キロ
65キロ 81キロ
無理な重量でのトレーニングにはご注意下さい❗️❗️
使い方はYouTubeにアップしています🔥
是非、参考にしてください🙋♂️
他にもトレーニング動画あげていくので、
フォローよろしくお願い致します💡
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こんにちは、パーソナルトレーナーの西浦です🙇♂️
2021年9月より
ORO GYM パーソナルトレーニングがスタート致します❗️
ORO GYMがオープンしもうすぐ1年です✨
日頃からご利用頂いている皆様、本当に有り難う御座います😌✨
そして、オープンからかなりご要望が多く大変長らくお待たせ致しました🙇♂️
ようやくパーソナルトレーニングがスタートします💡
私ごとではありますが、7月31日に行われた
Summer Style Award 2021 大阪大会で
3位入賞することが出来ました🔥
ボディーメイクをするにあたり
トレーニングの仕方はもちろんですが、
食事の管理、睡眠の質、メンタル面など様々なことを常に試行錯誤し
沢山のことに気づくことが出来ました❗️❗️
その経験を活かし、更には美容師としての知識を掛け合わせ
・ヘアースタイルとの似合わせ
・美容に特化したトレーニング
・ヘアーとボディーから自信に満ち溢れた自分作り
僕にしか出来ないパーソナルトレーニングが始まります💪
初回 1時間 8000円
（ORO GYMをご利用頂いたことの無い方でも受け付け可能）
1回単発 1時間 10000円
1ヶ月 4回コース 36000円
（1回あたり9000円）
2ヶ月 8回コース 68000円
（1回あたり8500円）
1ヶ月、2ヶ月コースの方は
コースが終わるまでの期間、24時間 食事管理付き！！
本物のトータルビューティーとして
パーソナルトレーニングができるのは全国でOROだけです😌💡
お問い合わせはDMまたは
お電話からお受けしております。
📞06-6842-9501
こんにちは、西浦です❗️❗️
今日は女性がトレーニングをすることで得れるメリット7個ご紹介します❗️
・見た目の改善
筋トレ＝マッチョ、ゴツくなるというイメージが強いかもしれませんが、
女性の場合は男性ホルモンが少ない為、筋トレを行っても
そう簡単には筋肉は大きくなりません。
女性が筋トレをすることによって、体が引き締まり
凹凸のあるメリハリBODYになります！
背中やお尻が鍛えられることでウエストラインが強調されたり、
ヒップアップによる美脚効果が期待できます❗️
２ 基礎代謝がアップして太りにくい体へ
基礎代謝とは、何もしていない状態でもエネルギーが消費されることを言います。
筋トレをすると基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体になります。
体全体の脂肪が減ることで、セルライトの減少や小顔効果も期待できますよ^ ^
また、筋肉をしっかりつけておくことで、女性の悩みで多い産後太りの予防にもなります！
３ 美しい姿勢をキープ出来る
運動不足の人やデスクワークの人は特に、筋肉量が低下して姿勢が悪くなりがちです。
筋トレで腹筋や背筋などの体を支える部位を鍛えることで
姿勢悪化の予防や改善効果が期待できます。
姿勢は人の印象を大きく左右します！！
筋トレにより美しい姿勢をキープしていきましょう！
４ 有酸素運動の効果を上げる
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼をメインとした運動です。
この有酸素運動をする前に筋トレをすることで、
血行の良い状態で取り組める為、より脂肪燃焼ができます。
同じ時間でも効率が上がると嬉しいですね(＾ｰ^)
５ こり・むくみ・冷え性の改善
筋肉がつくと基礎代謝が高まり、血行やリンパの流れも良くなります。
その為血行不良によって生じるこりやむくみ、冷え性改善にも効果があります。
６ 睡眠の質を上げる
日々蓄積される人間の体や脳を休めるためには睡眠が大切です。
日中に筋トレを行い、体と脳に程よく疲労感を与えておくことで、
睡眠時にスムーズに深い眠りにつくことができます。
睡眠に質が良くなることで免疫力も向上するため、
体調不良に陥りにくい体を作ることができます。
７ ストレス解消
筋トレを行うと、幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。
このセロトニンには、緊張を緩めたり気分をリフレッシュさせたりする効果があります。
筋トレはストレス解消にも効果的とされています！
ORO GYMでtrainingをして充実した毎日を過ごしましょう👍👍
会員も埋まり次第募集終了となります！
お問い合わせお待ちしております！！
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西浦です❗️
7月31日に大阪で行われた
summer Style award 2021にて
3位入賞することが出来ました🥉
日頃からORO GYMでtrainingをしていて、本気で取り組んだことが
１つ結果となりとても嬉しいです🔥
そこで、皆さんにご報告です💡
ORO GYMパーソナルトレーニングを開始します💪
オープンより会員様からかなりお声の多かったパーソナルトレーニングがスタートします✨✨✨
大変長らくお待たせ致しました🙇♂️🙏
・目的に合わせたトレーニングのサポート
・食事のアドバイス
・メンタルケア
ここまではパーソナルトレーナーの本来の役目❗️
ですが、ORO GYMのパーソナルトレーニングは他と違います❗️
美容に特化した
・ヘアースタイルとの似合わせ
・ライフスタイルに合わせたメニューの提案
・美容に特化したトレーニング
他には無い唯一無二なパーソナルトレーニングです😌
9月よりスタート致します💪❗️
#大阪ジム#ジムニー女子#ジム#jym#筋トレ#筋トレ女子#筋トレママ#筋トレダイエット#fitness#フィットネス#トレーニング#training#トレーニング女子#トレーニング好きな人と繋がりたい#大阪#豊中#蛍池#阪急電車#リゾート地#西海岸リゾート#西海岸#パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニング大阪#パーソナルトレーニングジム
西浦です🙇♂️
この白のもふもふの使い方がわからない方が多かったので
ORO GYMのYouTubeに使い方動画をアップしています✨
是非そちらの動画を参考にして下さい👌👌
女性からの1番人気のトレーニングは
お尻の筋トレです❗️❗️
ヒップアップは脚長効果もあります☺️
フォームややり方を分かっていないと効果が半減してしまいますし、
どうせやるなら効率的に👌✨
是非YouTube🎥見て下さい🙏
何かヒントになるかもしれません🙋♂️
【ORO GYM】で検索です！
トップのURLからもYouTubeに飛べます💡
また、マシンにQRコードを貼っていてそのマシンの使い方や
鍛えれる部位など細かく説明動画をアップしているので
そちらもチェックして見て下さい🙇♂️
ORO GYMでは
まだ少し入会受け付けています❗️
登録のお申し込みはORO豊中本店までお問い合わせください❗️
#大阪ジム#ジムニー女子#ジム#jym#筋トレ#筋トレ女子#筋トレママ#筋トレダイエット#fitness#フィットネス#トレーニング#training#トレーニング女子#トレーニング好きな人と繋がりたい#大阪#豊中#蛍池#阪急電車#リゾート地#西海岸リゾート#西海岸
西浦です❗️❗️
トレーニングには欠かせないのがストレッチです💡
この緑のエリアがORO GYMのストレッチエリアになります🏃♀️
•運動前のストレッチは8～12分が理想的です❗️
運動前には、運動で利用するすべての筋群を8～12分でストレッチすることが望ましく、ストレッチ後に実際の運動を想定した準備運動をプラスすることが効果的とされています❗️
•急に伸ばさない
いきなり痛いところまで伸ばすとかえって筋が固まってしまいます。
最初の5～10秒は体が適度に伸びるためのウォーミングアップです。伸ばしたい部分を意識しながらゆっくり20～30秒かけて伸ばしましょう。痛気持ちいいくらいの強度がちょうどいいでしょう❗️
•呼吸はゆっくり続ける
深呼吸を続けることで緊張を緩和させる効果が期待できます。
またうつぶせで行う種目などは腹部が圧迫されることから血圧の上昇が起こりやすく、深呼吸にはそれを防ぐ働きもあります❗️
•運動後のストレッチはクールダウン
運動で収縮した筋肉の長さを戻し、神経反射を緩めるためにスタティックストレッチを取り入れましょう。このとき、反動をつけずゆっくりと、使った筋肉を伸ばしてあげてください❗️
使った筋肉は左右均等でなく、その日によってもハリや硬さが違うため、伸ばす時間を気にする必要はありません。気持ちいいと感じるところまで、1回きりではなくこまめに伸ばすようにしていくと効果的です❗️
是非ストレッチエリアもご利用下さい💪✨
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